Félicitations, vous avez obtenu votre diplôme de doctorat (ou le serez bientôt) ! Alors, quelle est la prochaine étape ? Pour la plupart, la priorité numéro un est de trouver du travail.

Durant la transition de carrière, il n’est pas rare que vous ressentiez de l’anxiété. L’anxiété liée à la recherche d’un emploi est tout à fait normale, peu importe votre âge.

Pourquoi Ressentez-vous de l’anxiété?

Les recherches d’emploi sont remplies d’incertitudes à chaque étape du processus, depuis le moment où vous soumettez vos candidatures jusqu’à l’attente des résultats d’un entretien final. Il y a une incertitude quant à savoir si votre travail acharné portera ses fruits dans le processus de candidature, si vous trouverez un emploi et combien de temps durera une recherche d’emploi.

Qui dit incertitude dit danger. Si votre cerveau ne sait pas ce qui se passe au coin de la rue, il ne peut pas vous protéger du danger. Lorsque la certitude est remise en question, votre cerveau de « lézard » (cerveau primitif) se détraque, vous donnant instantanément des coups de pied aux fesses pour tenter de vous inciter à l’action et de vous mettre en sécurité. Votre sérénité est très compromise, mais bon, au moins vous êtes en sécurité, n’est-ce pas ?

En tant qu’êtres humains, nous aspirons à la sécurité et à un sentiment de contrôle sur nos vies, alors attendre d’avoir des nouvelles sur une décision d’emploi peut être difficile et même douloureux.

Votre routine habituelle vous donne de l’impression de stabilité, et lorsque’on sort de l’habitude, on fait face à l’inconnu et l’incertitude, c’est à ce moment-là que l’anxiété prend place.

Dans ces moments d’anxiété, prendre soin de soi est plus important que jamais – se concentrer sur les choses qu’on peut contrôler tout en abandonnant les choses sur lesquelles on a finalement pas prise est primordial. Bien entendu si vous êtes en crise et que cette anxiété prend des proportions trop importantes, il vaut mieux se faire aider et prendre rendez-vous chez un professionnel.

Comment surmonter le sentiment d’incertitude ?

Voici trois pistes qui peuvent vous aider :

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

  Il y a beaucoup de choses dans une recherche d’emploi qui sont hors de votre contrôle, mais il est essentiel de vous concentrer sur les choses qui sont sous votre contrôle. Concentrez vous sur les choses que vous pouvez faire , même s’il s’agit d’une chose aussi simple que d’envoyer un e-mail de suivi à un responsable du recrutement. Établissez des routines et créez une stratégie de recherche d’emploi peut également renforcer votre sentiment de contrôle dans votre vie et atténuer les inquiétudes liées à l’incertitude.

• Acceptez la situation.

  S’il est important de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler, il est également important d’accepter qu’il y et qu’il y’aura toujours de l’incertitude  dans la vie. Pratiquer l’acceptation de l’incertitude peut être difficile et frustrant, mais des études montrent que notre capacité à accepter l’incertitude réduit le stress et a un effet positif sur la santé. Une fois que nous acceptons que nous avons parfois un contrôle limité sur certains aspects de la vie comme la recherche d’emploi, nous pouvons alors avancer tout en gérant ce que nous pouvons et en laissant le reste de côté.

• Réfléchissez aux expériences similaires que vous avez eu dans le passé.

  Pensez aux expériences de votre passé lorsque vous avez dû gérer l’incertitude ou surmonter des événements stressants. Réfléchissez à la manière dont vous avez  fait face à ces expériences, à ce que vous avez appris sur vous-même et aux choses que vous pourriez faire différemment cette fois-ci. Réfléchir à ces situations peut vous aider à apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même et vous fournir des informations précieuses sur vos capacités et vos compétences. Vous pouvez utiliser ces capacités et compétences pour vous soutenir dans des situations incertaines actuelles et futures.

• Prenez soin de vous

  Ne laissez pas le stress de l’incertitude vous empecher de prendre soin de vous. Pendant cette période d’attente incertaine, définissez ce que signifie pour vous prendre soin de vous et donnez la priorité à ce qui vous apporte soulagement ou joie, que ce soit parler à un ami, lire un bon roman, marcher dehors, méditer, etc. L’auto-compassion est une autre forme de prendre soin de soi et il est essentiel que vous vous offriez de gentillesse, d’empathie et de patience lors de situations incertaines et de recherches d’emploi.

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