La période de transition de carrière est souvent accompagnée d’une vague d’émotions, dont l’anxiété peut être un compagnon fréquent. Ce sentiment d’incertitude face à l’avenir peut être particulièrement prégnant pour les doctorants, qui ont investi de nombreuses années dans leur domaine de recherche. Dans cet article, nous allons explorer les causes de l’anxiété chez les doctorants en transition de carrière et vous donner des conseils pratiques pour gérer l’anxiété.

Comprendre l’anxiété

L’anxiété est une émotion vague et déplaisante qui traduit un sentiment d’appréhension, de détresse, et une crainte diffuse et sans objet. Cette vague impression que quelque chose d’indésirable ou de désagréable va se produire, ou de manière plus générale le sentiment que quelque chose va mal se passer. 

Face à l’incertitude, l’anxiété de transition de carrière des doctorants se manifeste. On commence alors à se raconter des histoires et à imaginer les pires choses qui pourraient arriver. L’anxiété, c’est l’esprit qui se projette dans le futur, cherchant à vous protéger contre ce qui n’a pas encore eu lieu.

Votre cerveau est en quelque sorte le pire “diseuse de bonne aventure” au monde, car il connaît toutes vos insécurités et vos peurs.

Vous vous dites peut-être que vous ne trouverez probablement pas d’emploi, parce que vous n’êtes pas assez compétent, ou que quelque chose va mal se passer dans votre recherche d’emploi. Toutes ces pensées vous maintiennent dans un cercle vicieux d’anxiété.

La bonne nouvelle c’est qu’il existe des moyens qui peuvent vous aider à briser ce cercle vicieux de l’anxiété.

Apprendre à briser le cercle vicieux de l’anxiété

• La première chose à faire c’est de comprendre que l’anxiété est une émotion et que c’est normal de la ressentir. Accueillez-la et surtout ne l’évitez pas ! Ne vous blâmez pas, mais reconnaissez que vous ressentez de l’anxiété et travaillez avec elle. Car plus vous lui résistez plus vous rentrez dans le cercle vicieux de l’anxiété et vous ne ferez que la renforcer.

• La deuxième chose à comprendre c’est que l’anxiété est due à votre esprit qui se projette dans le futur. Qu’il existe des déclencheurs autour de vous qui peuvent la déclencher. Identifier ces déclencheurs est crucial pour définir la meilleure stratégie pour y faire face.

Identifiez les déclencheurs de votre anxiété

Pour cela, je vous recommande de tenir un journal (cf. l’article Pourquoi tenir un journal) pour pratiquer l’auto-réflexion et essayer d’identifier ce qui déclenche votre anxiété.

Cette étape est essentielle car elle interrompt le schéma de pensée que vous êtes en train de vivre et vous pousse à réfléchir.

Personnellement, à chaque fois que je ressens de l’anxiété, je m’arrête pour essayer de comprendre pourquoi je ressens cela. J’aime noter sur un bout de papier ce qui me vient à l’esprit, je vide mon cerveau en quelque sorte, puis j’essaie d’identifier ce qui pourrait-être le déclencheur de l’anxiété.

Mes déclencheurs personnels incluent la comparaison et le fait de ne pas voir le chemin linéaire vers la réussite. Un autre déclencheur que j’ai identifié chez moi, c’est de ne pas avoir de routine qui me permette de réaliser de petites étapes chaque heure, visibles pour moi-même, pour voir ma progression. Ce sont ces choses qui peuvent vraiment me perturber et me lancer dans une spirale d’anxiété étrange.

Avoir le sentiment d’être submergée est un déclencheur pour moi, tout comme le fait de ne pas avoir de routine.

Et vous, qu’est-ce que vous ressentez réellement ? Que cherchez-vous à protéger ? Quel est le dialogue interne qui se déroule dans votre esprit ? Est-ce que c’est la peur de quitter votre zone de confort?  Vous vous demandez si vous serez compétent dans un nouvel environnement? ou la peur de ne pas réussir aux entretiens d’embauche? ou encore la crainte de ne pas répondre aux attentes sociales, celles de la famille, des amis et des collègues ?

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pourrez alors mettre en place des stratégies pour y faire face.

Cinq pistes pour faire face à l’anxiété en période de transition de carrière

Voici quelques pistes qui peuvent vous aider à surmonter l’anxiété durant cette période un peu difficile de la transition de carrière et recherche d’emploi.

1. Planifier votre projet de transition de carrière : Établissez un plan de transition de carrière clair et réaliste. Définissez vos objectifs à court et à long terme, ce qui peut aider à réduire l’anxiété liée à l’incertitude.
2. Continuez à apprendre : Soyez ouvert à l’apprentissage de nouvelles compétences. L’acquisition de connaissances peut accroître votre confiance en vous dans la nouvelle carrière que vous envisagez.
3. Cherchez du soutien et de l’aide : Parlez de vos préoccupations à des amis et à la famille. Le partage de vos inquiétudes peut réduire leur poids.
4. Gérez votre stress: Prenez soin de vous. Pratiquez les techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou l’exercice physique. Elles peuvent vous aider à rester calme en période d’anxiété.
5. Envisagez de prendre un Coach : Parfois il est plus efficace de se faire aider par un professionnel. N’hésitez surtout pas à vous tourner vers un coach de vie. Grâce à son écoute bienveillante, son soutien, ses conseils et outils, il pourra vous aider à franchir cette étape cruciale avec plus de sérénité et de confiance. 

Conclusion

L’anxiété en transition de carrière est normale, mais vous pouvez la surmonter grâce à l’acceptation, la planification et le soutien professionnel. L’anxiété ne doit pas vous empêcher de poursuivre vos rêves et de réaliser votre potentiel.

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