La Méthode STOP : Ton Alliée pour Dompter le Stress et l’Anxiété

Tu as déjà entendu ce fameux conseil : « Arrête de trop réfléchir, de stresser ou d’être anxieux ! » Oui, moi aussi. C’est l’une des réponses les plus frustrantes qu’on puisse entendre lorsqu’on est en proie à de fortes émotions. C’est un peu comme dire à quelqu’un qui panique : « Arrête de paniquer. » Frustrant, n’est-ce pas ? Pourtant, il se pourrait qu’ils n’aient pas complètement tort.

Aujourd’hui, je vais te parler d’une technique simple, mais puissante, qui pourrait bien changer la donne pour toi. 

Il y a environ 1 an, lorsque je découvre la technique STOP lors de ma formation en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). C’est devenu mon arme secrète contre l’anxiété, et je la pratique encore aujourd’hui. Si tu te sens parfois submergé.e, pris au piège dans tes pensées ou stressé.e à l’idée de devoir parler en public, alors cette méthode est faite pour toi !

Elle pourrait sembler ridiculement simple au premier abord, mais intégrée régulièrement dans ta routine, elle peut véritablement transformer ton quotidien. Et le meilleur dans tout ça ? Elle est facile à retenir grâce à son acronyme STOP.

STOP : Un Mini Guide de Survie en Temps de Crise

STOP, c’est un peu comme une télécommande magique pour mettre en pause ce film angoissant qui tourne en boucle dans ta tête. Tu sais, celui où tout va de travers et où les méchants gagnent à chaque fois. Heureusement, cette télécommande est facile à utiliser, même si tu n’es pas un génie de la technologie.

Cette méthode t’aide à identifier les moments où tu te sens stressé(e) ou anxieux(se), et elle te donne les outils pour ne pas te laisser emporter par ces sensations. Prêt(e) à reprendre le contrôle ? Suis ces étapes :

1.  S pour Stop : Appuyez sur Pause et prenez le temps de faire le point 

Dès que tu ressens du stress ou de l’anxiété, ton premier réflexe doit être de tout mettre sur pause. Comme quand tu suspends Netflix parce que tu as entendu un bruit étrange dans la cuisine. Fais une pause, tu poursuivras ta tâche ou activité plus tard. Ramènes–vous dans le moment présent en te posant la question :  « Quelle est mon expérience en ce moment précis ? »

• Pensées : Que suis-je en train de me dire ? Quelles images envahissent mon esprit ?
• Sentiments : Suis-je en train de ressentir de la tristesse, de la colère, de la joie, ou peut-être de l’inquiétude ?
• Sensation physiques : Ressens-tu des tensions dans les épaules, ton cœur qui s’emballe, ou un nœud dans l’estomac ?

N’essaies surtout pas de fuir. C’est ok de ressentir tout ça, même si ce n’est pas très confortable. Après tout, tu n’es pas un robot !

L’idée ici est de te recentrer sur l’instant présent.

2. T pour Take a Break – Respirez ! Oui, Sérieusement.

 Maintenant que tu as mis sur pause, concentre-toi sur ta respiratio. Mais une vraie respiration. Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous avons souvent tendance à respirer de manière superficielle ou rapide, comme si nous montions plusieurs étages d’escaliers. Prends une vraie respiration : inspire pendant 5 secondes, retiens pendant 2 secondes, puis expire lentement pendant 7 secondes. L’expiration plus longue aide à calmer le système nerveux. Pense à ta respiration comme à une ancre qui te stabilise, même en pleine tempête.

3. O pour Observation – Ouvrez Grand les Yeux et les Oreilles

Maintenant que tu respires plus calmement, prends une minute pour observer ce qui se passe en toi et autour de toi.élargis ton champ de vision. Sens ton corps : ta posture, ton expression faciale (as-tu un froncement de sourcils dont tu n’avais pas conscience ?). Est-ce que ton coeur bat plus rapidement que d’habitude, ressens-tu des tensions ?  Quelles pensées traversent ton esprit ?

Puis, élargis ton attention à ce qui t’entoure : les sons, les odeurs, les couleurs. C’est comme agrandir l’écran de ta conscience pour tout inclure.

4. P pour Purpose (intention)– Avancez, en Mode Découverte

Après avoir pris le temps de te recentrer, il est plus facile de savoir ce que tu dois faire ensuite. Peut-être est-il temps de préparer le petit-déjeuner, de discuter avec un proche, ou de t’attaquer à cette tâche qui te préoccupe. Mais cette fois-ci, avance avec intention, en mode « découverte », plutôt qu’en mode « pilote automatique ». Sois curieux(se), reste ouvert(e) aux possibilités, et surtout, sois bienveillant(e) envers toi-même. Qui sait, cette pause bien méritée pourrait bien changer le cours de ta journée !

 Pourquoi Ça Marche ?

La magie de STOP réside dans ce moment de pause, cette respiration consciente qui crée un espace entre tes ressentis et tes réactions. C’est comme appuyer sur le bouton « refresh » de ton navigateur mental. Tu sors du mode « réaction automatique » pour reprendre les commandes. Et avec un peu de pratique, cette technique peut devenir ton super-pouvoir pour gérer le stress au quotidien.

Alors, la prochaine fois que tu entends le mot « STOP », utilise-le comme un rappel pour pratiquer cette technique et créer un espace de calme dans ton esprit.

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